1
Stå på golvet med benen raka och ca 2 meter ifrån varandra . Fortsätt att glida fötterna längs golvet för att sträcka på benen längre ifrån varandra . Du borde börja känna stretch i dig höfter och ljumskarna .
2
Håll dina fötter och ben var de är och böja i midjan tills du har möjlighet att sätta händerna på golvet och lutar kroppen framåt .
3
Sakta böjer ena benet och ta med överkroppen ner tills du nästan sitter på böjda ben . Använd dina händer på golvet för att balansera dig och hålla din andra benet rakt ut med foten fortfarande på golvet . Du kommer att känna sträckningen i ljumsken .
4
Byt till den andra sidan genom att föra kroppen tillbaka till formen var det i steg 2 . Sedan böjer det andra benet tills du nästan sitter ovanpå det och stretching det andra benet .