1
När du först kommer på en roddmaskin är det viktigt att du justerar motståndet erbjuds av roddare till en nivå som passar dig. Nivån av resistens påverkar hur hårt roddaren är att dra. Nybörjare bör börja med lite motstånd, medan de med mer erfarenhet kan förse sig med en mer intensiv träning genom att lägga till motstånd.
2
Efter att du har justerat ditt motstånd är det dags att säkra fötterna i foten pedaler. Kontrollera att remmarna är korrekt inställda för att säkert hålla fötterna på plats. Medan du kan frestas att hoppa över detta steg, och hjälper dig att verkligen bygga dina benmuskler när du skjuter ifrån pedalerna medan rodd.
3
Börja rodd genom att gå mot framsidan av roddaren. Detta är det första, första steget i rodd. Knäna ska komma mot bröstet när du rör dig framåt. Armbågarna ska vara böjda. Ryggen ska inte välvd över, istället hålla den rak. Använd benen skjuter ifrån pedalerna och gå bakåt mot slutet av roddmaskinen
4
. När du gör det, dra i handtaget av roddmaskinen in mot magmuskulaturen. Se till att du håller ryggen rak under detta steg för att undvika påfrestningar. Benen ska vara nästan raka, medan armbågarna förblir böjda med händerna instoppade i din mage när du når den bakre änden av roddmaskinen.
5
Tillbaka till framsidan av roddaren. Böj knäna och räta ut armarna som du skjuter till fronten. Återigen se till att ryggen är rak och inte välvd över. Gå tillbaka till steg 3 och upprepa processen tills du har rott i tjugo minuter eller mer.