Hur man gör Stående buken Sträcker

Buken sträckor är ett bra sätt att platta - och förstärka - magmusklerna . Stretching , i motsats till crunches eller sit ups , är lika effektiv och ger mindre belastning på kroppen . Följande steg kommer att förklara hur man gör en abdominal stretch från stående position . Instruktioner
1

att starta , ta en stående position med fötterna planterade på ett fast underlag . Din kropp ska vara helt rak , utan slouching . Händerna ska vara på dina sidor .
2

hålla huvudet stadigt , och tittar rakt fram , sakta börjar höja båda händerna framför dig . Se till att andas djupt in och ut . Andningen är en mycket viktig del av varje övning rutin .
3

Fortsätt att höja händerna långsamt tills de är ovanför ditt huvud .
4

När armarna är ovanför huvudet , börja böja kroppen bakåt i midjan , så långt du bekvämt kan. Inte stam . Håll denna position i minst 10 sekunder . Du ska känna en åtstramning i magen , det är ett tecken på att sträckan fungerar
5

Upprepa denna sträcka 5 gånger . . När du bygger uthållighet och blir mer bekväma med denna sträcka , kan du öka mängden .