1
Håll ryggen rak , låt axlarna slappna av . Sakta , luta huvudet bakåt . Placera en hand på din panna och tryck försiktigt tillbaka tills du känner ett lätt stretch . Behålla denna position för tio till tjugo sekunder och släpp .
2
Tuck hakan ner mot bröstet . Placera en hand på baksidan av huvudet och tryck försiktigt nedåt . Behålla denna position för tio till tjugo sekunder och släpp .
3
Vrid huvudet åt sidan och titta över axeln . Placera ena handen på din motsatta check och försiktigt förlänga sträckan . Behålla denna position för tio till tjugo sekunder och släpp . Upprepa i motsatt riktning .
4
Tilt ena örat till axeln . Placera ena handen på din motsatta örat , försiktigt sträcker sträckan . Behålla denna position för tio till tjugo sekunder och släpp . Upprepa för den motsatta sidan .
5
Tuck hakan ner mot bröstet . Den här gången , placera en hand på ena sidan av huvudet och försiktigt pressa huvudet mot motsatt axel . Behålla denna position för tio till tjugo sekunder och släpp . Upprepa för den motsatta sidan .