Hur Stretch låren

Stretching är viktigt före och efter varje träningspass - oavsett om det är en enkel springa på löpbandet, en 10K eller klippa din gräsmatta. Stretching låret är nyckeln för om du drar en muskel där du kommer att gå ut ur kommissionen snabbt. Saker du behöver
torr yta att sitta på
Visa fler instruktioner
Hur att sträcka låren
1

Börja med hurdlers 'strecth. Sitt på marken med benen rakt ut. Dra ena benet under din bak. Det borde vara nästan som om du sitter på det medan andra benet förblir rak. Luta överkroppen bakåt, och du bör känna sträckningen i låret. Byt ben efter ca fem sekunder för att gå så långt tillbaka som möjligt.
2

tillbaka till en normal sittställning. Dra båda fötterna i ljumsken så att du sitter med båda knäna böjda. Tryck ner på knä med armbågarna. Släpp efter ca fem sekunder. Också "waggle" benen upp och ner medan i detta läge.
3

Placera benen rakt ut igen. Ta vänster ben och böja den över höger. Din vänstra fot ska placeras på utsidan av höger knä. Förvandla din kropp till vänster, och placera din högra armbåge på utsidan av vänster knä. Tvinga kroppen att vrida bakåt genom att använda ditt knä som ett stag av slag. Byta sida när det behövs.
4

Få på fötterna nästa. Böj en av dina knän och dra den foten upp till nedre delen av ryggen. Håll det där med din hand. Byt ben efter ca fem sekunder.