Shrugs kan utföras med en skivstång , kabel trissa eller hantlar - den sistnämnda är i fokus för denna artikel . Inriktning trapeziusmusklerna , shrugs är viktigt att få att " ingen hals " ser ses på de flesta bodybuilders . Instruktioner
1
Stå med benen axelbrett isär och ta en hantel i varje hand . Ryggen skall förbli rak under hela rörelsen .
2
Håll varje hantel på din sida med handflatorna inåt .
3
Höj hantlar så högt som möjligt med bara din trapeziusmusklerna . Dina armar och ben ska inte bidra till hissen . Föreställ försökte röra botten av öronen med dina trapeziusmusklerna . Pressa räkna till ett .
4
Sänk hantlarna mot startpositionen i ett långsamt och kontrollerat sätt . Detta anses vara en upprepning . .
5
Kompletta fyra uppsättningar av åtta till tolv repetitioner