träning av latissimus dorsi är direkt korrelerad till bredden av ens rygg. Kort sagt, desto oftare du tränar din latissimus dorsi, den bredare ryggen kommer att bli. Vad är en effektiv övning som riktar latissimus dorsi och främjar muskeltillväxten? Enkelt: laterala pulldowns. Instruktioner
1
Justera inställningarna på utfyllnad som kommer att vara direkt över dina quadriceps när du utför övningen.
2
Ta ett plattjärn fäst vid en kabeldrag med en grepp som är overhand och något bredare än axelbrett.
3
Dra plattjärn ner och sitta med dina quadriceps undangömt bekvämt under stoppningen. Armarna ska vara helt utfällda. Något arch ryggen, men inte luta sig tillbaka alltför.
4
Slutför den nedåtgående rörelsen genom att dra i plattjärnet till övre delen av bröstkorgen. Koncentrera dig på att få dina skulderblad så nära som möjligt. Pressa din latissimus dorsi räkna till ett.
5
Return mot startpositionen i ett långsamt och kontrollerat sätt tills armarna är raka. Känn din rygg muskler stretch. Detta anses vara en upprepning..
6
Kompletta fyra uppsättningar av åtta till tolv repetitioner