Hur man gör tillbaka övningar med en boll

En boll är en mild, icke-ansträngande sätt att göra ett antal övningar, speciellt de för en värkande rygg. Du kan göra tillbaka övningar med en boll med balans och lätthet, så länge din katt inte besluta att klo vid bollen och pop. Här är hur. Saker du behöver
boll
Visa fler instruktioner
1

Gör en back böj genom att ligga på rygg med bollen placerad i mitten bak. Drapera armarna ovanför huvudet och hålla knäna lätt böjda. Djupt andas in och ut åtta gånger, vilket armarna upp med varje andas.
2

Gör en front böj över bollen, med fötterna på golvet eller en närliggande vägg. Lyft armarna med varje andas, hålla dem ut framför dig och dina skulderbladen på ryggen. Andas ut och ta ner armarna. Upprepa åtta gånger.
3

Rotera din ryggrad genom att sitta på bollen med båda armarna lyftas rakt framför dig och vända dem till höger på en andas och tillbaka till centrum på en utandning . Upprepa med vänster. Gör varje uppsättning åtta gånger. Vrid inte ryggen men endast dina armar. Öka twist genom att flytta huvudet i riktning mot dina armar.
4

Stretch din övre rygg genom att placera bröstet på bollen och knäna på golvet. Rulla fram på bollen tills knäna är raka och sedan kollapsa överkroppen runt bollen. Ta åtta djupa andetag.