Hur man gör Stick subscapularis Sträcker

Den subscapularis får inte vara en välkänd muskel , men det är faktiskt stor betydelse : det är en av de fyra stora muskler som utgör rotatorkuffen . Denna sträcka kan hjälpa till att minimera risken för påfrestningar på subscapularis och kan även bidra till att lindra smärta i området . Saker du behöver Flighter Long , rak pinne ( till exempel , en kvast pinne )
Visa fler instruktioner
1

Med din högra hand , ta tag ena änden av pinnen med tummen mot golvet . Ta den andra änden av pinnen tillbaka över axeln , så att stången hänger ner bakom dig . Du armbåge ska peka ut åt sidan så det är på samma nivå som din axel .
2

räckvidd över framsidan av kroppen med vänster arm och ta tag i den nedre änden av pinnen . Placera stången så att den korsar mitt på baksidan av överarmen .
3

Hålla på i båda ändar , dra i den nedre änden av pinnen framåt så att axeln känns en intensiv stretch .
4

behålla denna position för ett par andetag ( 10 till 20 sekunder ) .
5

Upprepa för den motsatta sidan .
< br >