Mat (tillval)
Visa fler instruktioner
1
För denna sträcka, måste du börja liggande på golvet. Böj knäna så att när du utför nästa steg, kommer du att kunna utföra själva backbend själv.
2
Lyft armarna rakt upp. Nu böja dem till en 90-graders vinkel så att fingrarna pekar mot marken. Nu fortsätter att rotation tills handflatorna är på marken, nära huvudet. Vid denna punkt, ska fingrarna vara vänd bort från ditt huvud.
3
Nu är det dags att krysta. Skjut upp med armarna och benen samtidigt, i långsam takt, tills du har nära full utbyggnad med dina armar och ben. Du är nu i backbend positionen.
4
Nu när du är i backbend läge, kan du leka med den för att sträcka ut vissa delar av din kropp mer. Om du vill sträcka ut våra din abs, försök att räta ut dina armar och ben ännu mer. Om du vill sträcka ut dina axlar, flytta mer av din vikt över armarna än benen.
5
Håll denna position för önskad tid. Det är bäst att göra det långsamt och att göra det flera gånger, med små pauser i mellan.