Hur man gör en person som två Assisted Gluteus Stretch

Följande är en stor assisterad stretch för att hjälpa slappna gluteus och låg ryggmusklerna. Att tillåta en annan person att sträcka dig verkligen kan hjälpa dig att slappna av musklerna. Eftersom detta område kan vara tätt på många människor regelbunden stretching är bra att undvika kroniska ryggsmärtor. Ju mer du kan koppla av under sträckan, desto djupare du kan gå och du kommer att förbättra din flexibilitet snabbare sedan stretching på egen hand. Saker du behöver Review, en matta för mottagaren att ligga på
Visa fler instruktioner
Assisted Gluteus Stretch
1

Har mottagaren ligger på rygg på golvet med böjda knän och fötterna. Sedan be dem att placera sin högra fotled ben på vänster knä. Därefter håller vristen på knä, har dem lyfter sin vänstra fot från golvet.
2

Knäböj och placera sin vänstra fot eller ben på vänster axel eller bröst. Den exakta positionen kommer att variera beroende på varje persons längd. Placera din högra hand på mottagarens högra lår (benet som är böjt). Med vänster hand stabilisera dig själv genom att hålla sitt vänstra ben Addera 3

Använd din kroppsvikt och börja försiktigt luta sig framåt, trycker på mottagarens högra knä mot bröstet. Gå tills mottagaren säger att de känner en stretch. Se till att du inte går för långt. Mottagaren ska kunna tolerera att du håller stretch för trettio sekunder.
4

Har mottagaren ta flera djupa andetag och slappna av i stretch. Inte studsa benen, bara hålla sträckan ändå.
5

Hold i trettio sekunder eller längre. Upprepa med andra benet.