1
Neck och sträcker axeln. Stå med rak rygg och börjar med att tappa hakan mot bröstet. Rulla huvudet långsamt i en komplett, medsols cirkel. Gå långsamt och utför 10 repetitioner. Nästa, stå rakt med armarna i sidorna, lyft axlarna och rulla dem bakåt. Utför 10 repetitioner och upprepa sedan sträckan rulla axlarna framåt. Stå rak med en arm ner åt sidan och sträcka den andra armen rakt ovanför huvudet. Du ska känna en sträcka längs axlarna och under armen. Utför 10 reps.
2
bröstkorgen och sträcker höft. Stå rak med handen på höften och fötterna parallella och axelbredd. Håll överkroppen rak, sträcka till höger, något doppa höger armbåge och lyfta vänster armbåge. Sträckan ska kännas på vänstra bröstkorgen. Gör 10 reps och upprepa för den andra sidan. I samma rak position, vagga höfterna åt höger, koncentrera din rörelse i skinkorna och höfterna, hålla ryggen rak och upprätt. Roll vänster sedan höger i 10 reps, sedan framåt och bakåt i 10 reps.
3
Plies och Relevés. Att värma upp lår och underben, stå i andra positionen (hälarna tillsammans, tår visade sig i ett V eller om du föredrar, med fötterna parallella). Lyft armarna upp till de sidor som du hukar till en halv sit, sänka armarna som din räta. Utför 10 reps. Skift fötterna till parallellt läge med armarna i sidan. Lyft kroppen på bollarna på fötterna när du sakta höja armarna över huvudet. Ta ner armarna långsamt som du återvänder till platta fötter. Utför 10 reps i denna övning att värma upp dina vader och fötter.
4
Rak och gränslar ben sträckor. Låg på golvet med rak rygg och ögon mot taket och böj ett ben med foten platt på golvet. Långsamt sträcka det andra benet tills knäet vidrör bröstet. Håll i 10 punkter. Placera händerna på baksidan av fotleden och sträcka benet rakt. Håll för en 10 count. Upprepa på varje sida 5 gånger. Flytta till en bredbent ställning med rak rygg och armarna utsträckta parallellt med sidorna. Nå höger arm långsamt över mot vänster sida, slutar parallellt till vänster ben. Återgå till centrum och upprepa med vänster arm. Utför 10 reps.
5
fjäril stretch. Sitt på golvet med benen böjda utåt och fötterna ihop. Håll upp huvudet och ryggen rak. Placera händerna på fötterna och höja benen från knäna. Flytta uppåt på en 4 räkna, sedan ner till en 4 räknas. Upprepa 10 gånger.
6
Crunches. Crunches hjälper tonen buken för många snabba rörelser som krävs av en jazz dansare. Låg på golvet, platt rygg och ögon till taket. Böj knäna med fötterna på golvet. Vik händerna bakom huvudet. Lyft försiktigt upp, med hjälp av magmusklerna. Flytta långsamt och inte lyfta för högt, bara några inches från golvet. Upprepa 20 gånger.
7
Split stretch. Sitt på golvet i en bredbent ställning med armarna rakt ut, parallellt med golvet. Luta dig framåt, men inte släppa armarna. Du bör känna stretch i din inre lår. Utför 10 reps.