Hur Stretch levator skulderbladet nackmusklerna

levator skulderblad nackmuskler fungerar att lyfta skulderbladen upp mot öronen. Dessa muskler hjälper axlarna slappna av och är ofta boven i dramat när någon klagar på en stel nacke. Levator skulderblad nackmuskler kräver mycket noggranna övningar för en ordentlig stretch.Many människor aldrig utföra följande levator skulderbladet halsmuskel stretching övningar förrän de har skadat muskeln. Saker du behöver
Pillow
Straight backed stol
Visa fler instruktioner
1

Sitt på en stol med rak rygg. Ta tag i sätet med din högra hand. Placera din vänstra hand på huvudet och dra försiktigt framåt och till den motsatta sidan. Håll positionen i tio sekunder. Upprepa för den andra sidan. Du ska känna sträckningen längs halsen och in i levator skulderbladet halsmuskel.
2

Sitt på en stol vid ett bord med en kudde på bordet. Vrid huvudet åt sidan till höger och placera den på kudden. Krama kudden med armarna. Slappna av axlarna för att känna sträckningen genom halsen och levator skulderbladet. Håll för en tio räknar och upprepa fem gånger på varje sida.
3

Stretching levator skulderblad nackmusklerna stående är möjligt med en liten variation av steg 1 instruktion. Stå med fötterna borde bredd isär. Låt din vänstra arm handen rakt ner och använd den andra handen för att greppa huvudet. Dra försiktigt framåt något och till den motsatta sidan. Håll för en 10 count och upprepa för den andra sidan.