Den nedre delen av ryggen är ökänd för att bli tight , smärtsamma och obekväma . Stretching ländryggen , speciellt innan en buken träning är viktigt för att undvika bördan av ryggsmärtor . Dessutom har stretching många andra fördelar, bland lindring av muskelspänningar , förbättra ledrörlighet , och en ökning av den totala njutningen av fysiska aktiviteter . Lämna inte ut nedre delen av ryggen i din träning . Saker du behöver
handduk eller matta
Visa fler instruktioner
1
Ligg ner på rygg med en handduk eller matta för en kudde .
2
Böj knäna och lyft fötterna från marken .
3
Använd armarna för att försiktigt ta tag i eller krama dina ben mot bröstet .
4 < p > Slappna av och håll i minst 30 sekunder .
5
Du kan också utföra denna övning försiktigt dra ett ben i taget .