1
första sträckan börjar med fötterna ihop. Tuck hakan mot bröstet och sakta rulla din kropp ner mot golvet och försöka röra tårna. Med huvudet stilla på bröstet nå för tårna och håll denna hamstring stretch i minst 30 sekunder. Efter 30 sekunder sakta rulla din kropp upp till utgångsläget. Upprepa denna sträcka 2 till 3 gånger.
2
Börja med fötterna ihop och dra din högra fot upp bakom dig, hålla din fot eller fotled med höger hand. Det är frivilligt att använda den vänstra handen för att hålla en stabil objekt eller sätta direkt ut på din sida. Se till att ditt knä pekar på marken och magen dras in i din ryggrad. Denna quad stretch kommer att vara mest effektiva efter 30 sekunder. Upprepa på andra benet 2 till 3 gånger.
3
Börja ligga platt på magen med händerna direkt bredvid din kropp på utsidan av bröstet. Tryck långsamt överkroppen upp mot himlen trycka dina axlar ner hela tiden. Denna ab stretch är viktigt för det här passet routing eftersom majoriteten av fokus ligger på din kärna muskler. Denna sträcka bör vara långsam och du ska fortsätta att andas djupa andetag.
4
Börja nära en stabil vägg eller opinionsundersökning och placera din högra tår på stabilt underlag. Håll din högra benet helt rakt och luta din kropp börjar med höfterna i väggen. Håll denna sträcka i 30 sekunder och upprepa 2 till 3 gånger. Denna kalv stretch är inte bara bra för denna övning rutin, men som en daglig stretch också. Stretcha vadmusklerna kommer att hjälpa till att lindra smärta i nedre ryggen och täthet i någon del av ditt ben.