Hur man gör GYMNASTIK Neck Övningar

Calisthenics hals övningar tjäna många syften. Dessa snabba och enkla pass kommer att öka din hals rörlighet, men också bygga muskler tonen. Dessa övningar är bra sätt att hjälpa återhämta sig från en nackskada eller förhindra en i framtiden. Genom att spendera mindre än fem minuter om dagen kan du se din hals är stark och redo för aktivitet. Läs vidare för att lära sig hur man gör gymnastik hals övningar. Instruktioner
1

Stå eller sitta med perfekt hållning och slappna av alla dina överkroppen muskler. Spända muskler, även när de inte utövas, kan ha en effekt på ditt fokusområde.
2

Böj huvudet långsamt mot din axel som du försöker röra örat till det. Håll denna pose i minst 10 sekunder. Upprepa på motsatt axel.
3

tillbaka huvudet till den ursprungliga mittläget. Tuck hakan mot bröstet och håll denna ställning i minst tio sekunder. Återgå huvudet till den ursprungliga mittläget och dra huvudet bakåt så att dina ögon är vända mot taket. Håll denna position i 10 sekunder.
4

Tryck försiktigt på pannan och driva med nackmusklerna, med händerna. Håll denna position i 10 till 30 sekunder. Denna övning hjälper till att stärka den bakre delen av halsen. Applicera därefter samma tryck på baksidan av huvudet och använda dina nackmuskler att skjuta mot den. Detta kommer att stärka framsidan av halsen.
5

tillämpa liknande tryck med vänster hand på vänster sida av huvudet, koppning örat. Genom att trycka mot detta tryck i 10 till 30 sekunder kommer du att stärka din högra sida. Upprepa denna övning med höger sida också.