Foam-roller stretching, annars känd som Myofascial Själv Release, är en revolutionerande metoder för flexibilitet utbildning. För att förstå betydelsen av denna sträckning teknik, låt oss gå tillbaka till den gamla goda tiden, när du stretchar användes som en atletisk uppvärmning. Genom avancerad forskning, vet vi nu att pre-sport stretching är inte tillrådligt, och kan faktiskt leda till skador. När du sträcker, dina muskler förlängs. Överdriven längden kan påverka musklerna förmåga att snabbt och kraftfullt avtal. Denna åtgärd behövs ofta för effektiv atletiska rörelser, eller som en förebyggande åtgärd mot injury.Foam-rulle stretching lindrar muskelspänning i bindväven utan att skapa alltför muskulös längd. Den använder skumrullar, som kan köpas på kondition eller fysikalisk-terapi leverans butiker. Saker du behöver
skumgummirulle
träningsmatta
Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1
köp en skum rulle. Om du är mycket lång, se till att välja en rulle som är tillräckligt lång.
2
Ligg ner och placera rullen på ursprunget av den muskelgrupp du vill sträcka. Till exempel, om du vill sträcka på quadriceps, (som visas ovan), börjar rullen vid dina höftböjarmuskelaturen. Addera 3
sakta rulla ner tills du hittar en snäv del av muskeln. Detta kommer inte att vara en subtil känsla!
4
När du hittar en spänning punkt, stanna i den position och andas djupt. Försök att låta din diskbänk kroppsvikt i rullen. Fortsätt att hålla tills 75 procent av spänningen försvinner. Detta inträffar oftast inom 30 till 60 sekunder.