Chair
Visa fler instruktioner
hur man gör Sittande huvud och hals Sträcker
1
Anpassa din kropp så att din rygg är rak och platt mot din stol. Vila händerna i knät eller knäna. Slappna muskler en i taget. Börja med tårna, och sedan arbeta dig upp till dina axlar, nacke och huvud.
2
Försök röra vänster öra mot vänster axel utan att lyfta axeln för att möta den. Du ska känna en stam på höger sida av halsen. Det är inte nödvändigt att röra din axel mot örat. Enkelt, böja nacken så långt det är bekvämt och håller i 10 till 15 sekunder. Upprepa upp till tre repetitioner på vänster sida av halsen. Minska antalet repetitioner, om du börjar känna obehag eller smärta.
3
Bring huvudet tillbaka till sitt ursprungliga, centrerat läge. Flytta höger öra mot höger axel, men inte lyfta axeln för att möta ditt öra. Du kommer att känna en sträckning spänning på vänster sida av halsen. Håll denna position i 10 till 15 sekunder och upprepa upp till tre gånger. Håll för kortare tid om du börjar känna obehag eller smärta.
4
sitta kvar i din upprätt läge. Luta huvudet hela vägen ner, tills hakan vidrör bröstet. Håll denna position i 10 sekunder. Rotera huvudet åt vänster eller tills din vänstra örat vilar på vänster axel. Rotera huvudet bakåt tills du har ordentligt sträckt ditt huvud och hals så långt tillbaka som du kan. När du är klar går du tillbaka huvudet tillbaka till sitt utgångsläge.
5
Upprepa övningen flera gånger i veckan för att hjälpa till att försvara mot stela nackmuskler.