Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1
Börja med att sitta på marken med benen rakt ut framför dig , fötter vidrör . < Br > sida 2
Sära på benen på båda sidor av kroppen , eller så långt det går .
3
Lägg händerna på marken framför dig och luta sig framåt så långt du kan tolerera . Detta kommer att öka sträckan .
4
Koppla av andning och föreställa dig själv sjunka ned sträckan . Detta kommer att undvika muskelspänningar .
5
Fördjupa stretch för maximal flexibilitet genom att försöka hålla din bredbent ställning samtidigt som man lägger på magen .
6
Fortsätt att öva detta drag dagligen tills du kan sära på benen rakt ut från sida till sida . Addera