Hur man gör en fjäril Stretch

Fjärilen sträckan är en fantastiskt enkel övning som är särskilt effektivt för att sträcka ut på insidan av låren. Ofta försummas och förbises, kan de inre låren ackumulera ett överskott av spänning under loppet av dagen, och släppa denna spänning kan vara till stor hjälp för att lindra trötthet. Fjärilen är också en utmärkt sträcka att utföra efter en intensiv lägre body workout. Instruktioner
1

sitta på golvet. Böj båda knäna och föra fotsulorna ihop (så att knäna pekar åt sidorna). Sakta glider hälarna så nära kroppen som möjligt utan obehag.
2

Sitter jämnt på sittbenen och hålla ryggen rak, ta tag i dina anklar, eller lägger händerna runt din fötter. Addera 3

Lean långsamt framåt och tryck knäna ner till golvet, tills du känner ett lätt stretch i din inre lår.
4

Behåll denna ställning för ett par andetag (10 till 30 sekunder), eller tills spänningen slappnar. Studsa inte benen, eftersom detta kan skada höfter och ljumskar.
5

Släpp och låt benen tillbaka till Steg 1 position. Upprepa några gånger.

Tips

med alla sträckor, se till att övervaka och stadig din andning.

Undvik att utföra denna sträcka om du lider av någon form av kronisk knäskada.