Hur Stretch Efter en dålig natts sömn

Efter en dålig natts sömn, inte bara för att du känner dig stel och öm, är du också groggy och brist på energi. Stretching är ett bra sätt att få blodet flyter, stimulerar energi och bli av med Kinks som smugit sig in i din kropp när du kastade och vände. Medan i princip alla stretching hjälper, yoga sol hälsning poser är särskilt användbart för att öka energi och starta dagen ut rätt. Instruktioner
1

Få en uppfriskande stretch efter en dålig natts sömn genom att först stå med fötterna ihop, lyfta upp genom ryggraden och sedan andas in djupt som du når dina händer över huvudet. När du andas ut, böj dig framåt vid höfterna, hålla din ryggrad rak och nå ut genom dina fingertoppar. Böj dig framåt så långt du kan utan att böja knäna, placera händerna på dina knän, vader och fötter. Håll för 2 eller 3 djupa andetag.
2

Böj knäna vid behov och placera händerna på golvet på utsidan av fötterna. Andas in när du hoppar eller promenera fötterna tillbaka, uträtning din kropp till en hög push up. Armarna ska vara raka, direkt under dina axlar medan du vilar på tårna. Håll dina skinkor och buk fast, hålla kroppen i en rak linje, och håll i 2 eller 3 djupa andetag.
3

Andas ut när du böjer armbågarna och sakta sänka till golvet, låta topparna på fötterna att vila på marken. När du andas in, tryck i dina händer, lyft hakan och bröstet samtidigt hålla benen på marken. Lyft bara så högt du kan bekvämt och håll för 2 eller 3 djupa andetag.
4

Roll tillbaka på tårna och andas in när du vända rörelse, lyfta höfterna högt upp i luften och tappa huvudet mellan armarna för att skapa ett uppochnervänt "V" formen med din kropp. Återigen, håll i 2 eller 3 djupa andetag.
5

andas in när du går eller hoppa fötterna mellan händerna, återvänder till framåt böj. Andas ut när du försiktigt rulla ryggraden upp och återgå till stående. Upprepa stretch rutinen 3 till 6 gånger för att öka energi och träna värk och smärta efter en dålig natts sömn.