Hur du gör din Back mer flexibel

öka flexibiliteten i ryggen tar tid och tålamod. Ryggen och magmuskler arbeta tillsammans för att bilda kärnan i din kropp. Båda ger dig styrka för enkel böjning och de mer komplexa rörelser vrida och vända. Ont i ryggen är inte roligt. Ökad flexibilitet i ryggen får dig att må bättre, och förhoppningsvis bidra till att förhindra eller begränsa ryggskador från sport eller ens dag-till-dag activities.Whenever du väljer att lägga till flexibilitet till en muskel, är du förlänga muskeln med långsamma, mätt rörelser . Ökad flexibilitet kräver ett dagligt engagemang att lära musklerna att sträcka utanför deras normala utbud av rörelse. Det är viktigt att alltid utföra flexibilitet övningar med en noggrann och kontrollerad rörelse. Aldrig studsa eller rycker sträckor. Andas jämnt under dessa stretchövningar. Saker du behöver
Inga
Visa fler instruktioner
Hur göra din Back mer flexibel
1

Ligg på golvet, platt på rygg. Lyft ett knä, ta tag i den med båda armarna och dra den mot bröstet. Din förlängda ben kommer upp några inches från golvet. Håll denna position i en 15 count, känna stretch i ryggen. Släpp dina ben och upprepa för andra benet. Försök att slutföra 10 repetitioner för varje ben.
2

Ställ dig på golvet på händer och knän, med ögonen fokuserade på golvet. Svanka mot taket och håll denna position och räkna till 15. Släpp till en rak rygg och upprepa 10 gånger. Sträckan kallas en katt stretch, så föreställer den välvda baksidan av en katt när du utför denna rörelse.
3

Ligg på mage med handflatorna platt på golvet, som om du var gör en pushup. Istället för att lyfta kroppen från golvet för att balansera på tårna och händer, hålla underkroppen (från höften ner) på golvet. Hålla handflatorna platt på golvet, sträcker armarna så raka som möjligt. Din rygg kommer Arch. Kom ihåg att hålla höfterna på golvet. Håll i 15 sekunder och släpp. Upprepa 10 gånger.
4

Sträck ut på golvet på rygg. Lyft höger knä till 45 grader och släppa ditt knä över vänster ben. Håll dina axlar och överkropp så platt på golvet som möjligt. Förläng din högra arm för stabilitet. Håll denna sträcka för en 15 count och släpp. Försök att fylla 10 reps för varje ben.
5

Ligg på golvet på rygg, händerna längs sidorna. Som om din gjorde en back rulle, lyfta benen från golvet, curling mot huvudet tills benen är bredvid ditt huvud. Knäna ska hamna bredvid dina öron. Håll armarna utsträckta och platt på golvet. Håll denna position i 15 sekunder och släpp. Oroa dig inte om du inte kan få knäna över huvudet. Nå en bekväm ställning, håll och räkna till 15 och släpp. Som din rygg flexibiliteten ökar, kommer du snart att kunna slutföra denna sträcka.