Hur man gör Wall Leg Sträcker

Osteoporos orsakar ofta en förändring i hållning såsom axlar och övre ryggen avrundning framåt. Det kan också leda till täthet och begränsad rörelse i höfterna. Sträckorna nedan hjälper dig att arbeta på båda. Genom att sträcka längs väggen, kommer du ha återkoppling på om din rygg är rak eller inte. Instruktioner
Sitt på rätt
1

Sitt upp mot en vägg med ryggen och skuldrorna mot väggen. Om det är svårt att sitta på golvet, placera en yoga bolster eller soffa kudde mot väggen och sitta på den. Om du sitter på något som lyfter höfterna högre än knäna, sitter på golvet är mycket lättare.
2

fokusera på att hålla skulderbladen, övre rygg och skinkor mot väggen.

3 p Om möjligt, stoppa hakan i och röra på baksidan av huvudet mot väggen. Se till att du hålla huvudet nivå, och inte luta hakan upp att röra huvudet. Om huvudet inte kan röra, bara hålla det så nära väggen som möjligt. Addera fjäril Stretch
4

Sitt rakt mot väggen. Ta med dina fotsulor tillsammans. Knäppa händerna runt fötterna.
5

Tryck hälarna och fötter in i varandra. När du trycker på fötterna ihop, kommer knäna börjar att öppnas och komma något närmare golvet. Det är inte viktigt att knäna vidrör golvet, men bibehålla god hållning är. Bara öppna knäna så mycket du kan med ryggen mot väggen. Om du sträcka på en regelbunden basis, kommer din flexibilitet förbättras.
6

Håll i 5 till 10 djupa andetag. Håll försiktigt pressa fötterna ihop, och låta knäna för att öppna. Samtidigt trycker skinkorna, skulderbladen och, om möjligt, på baksidan av huvudet mot väggen.
Inre lår Stretch
7

Sitt rakt med ryggen mot väggen. Sträck höger ben ut åt sidan. Ta den vänstra foten mot insidan av höger lår. Placera din högra hand på golvet mellan höger ben och väggen.
8

Lyft vänster arm över huvudet med handflatan vänd nedåt. Se till skinkorna, övre rygg och, om möjligt, är baksidan av huvudet fortfarande vidrör väggen. Ta vänster arm bakåt så överarmen, armbåge och hand all beröring väggen. Om detta inte är möjligt, bara röra så mycket av din arm som möjligt. Återigen, med konstant sträckning, kommer detta att förbättra.
9

nu börja att böja till höger och når ut över den förlängda höger ben. Håll ryggen och armen mot väggen när du böjer. Så fort du tappar kontakten med väggen, baksidan av sträckan tills du kan röra och hålla sträckan där.
10

Håll i 5 till 10 djupa andetag. Upprepa andra sidan.