1
Värm upp i 10 eller 20 minuter med konditionsträning innan du börjar sträcka. Stretching utan uppvärmning främjar inte bara skada, har det också väldigt lite nytta och kommer inte att hjälpa dig att öka flexibiliteten.
2
Öva din sträckor första sak på morgonen efter värma upp när det är möjligt. De tidiga morgontimmarna är när musklerna i kroppen är mest mottaglig för förändring. Dessutom kommer en sträcka på morgonen hjälper dig att må bra hela dagen.
3
Använd Proprioceptiv Neuromuskulär Facilitering eller PNF, en enkel teknik som hjälper till att lura musklerna för att öka flexibiliteten försiktigt. Nå i sträck och håll för 6 till 8 sekunder och sedan, utan att lyfta ut sträckan, aktivt kontrakt muskeln du är stretching. Håll kontraktionen i 2 till 4 sekunder och släpp sedan.
4
Arbeta inom dina fysiska gränser, eftersom det tar tid och engagemang för att öka din flexibilitet. Inse att vissa dagar kommer du att kunna sträcka längre än andra, så aldrig gå bortom smärta, även om du sträckas längre igår. Medan vissa sträckor kan känna sig obekväma, då obehag blir smärtsamt, du sträcker för långt och ökar risken för skador.
5
Drick mycket vatten och äta en hälsosam kost för att hålla dina muskler utan överskott gifter och hjälper till att öka flexibiliteten. Massor av frukt och grönsaker samtidigt minska förpackade livsmedel, kommer fett och socker visar stora resultat när stretching. Dessutom lägger mer alkaliska livsmedel till din diet minskar surhetsgraden i musklerna och hjälper till att lindra spänningar som i sin tur hastigheter förbättrad flexibilitet.