1
Stå med fötterna öppen axelbrett och vrid tårna så att utsidorna av fötterna är helt parallella. Sjunka tillbaka i en liten sittande ställning, böja knäna lite och släppa höfterna så att du är i ett grunt knäböj. Dina knän ska böjas upp högst 45 grader.
2
Rulla knäna ut lite utan att flytta fötterna är knäna naturligt sväng i. Om du är lite båge ben, försiktigt rulla knän i. Detta kommer att hjälpa dig att lyfta, men se till att dina fötter förblir parallella och att tårna är i ständig kontakt med marken Addera 3
Slappna svanskotan, gör det. att hänga rakt ner och sedan förlänga din ryggrad från svanskotan till huvudet. Lyft armarna rakt framför dig med handflatorna vända in, som om du kramar ett stort träd och låt armbågarna koppla ner. Släpp dina axlar och känn sträckningen genom baksidan av halsen när du lyfter huvudet högt.
4
Andas in djupt för att expandera och sträcka ut kroppen och andas ut långsamt för att frigöra spänningar från varje del av dig. Håll Tai Chi häst hållning så länge som möjligt. Medan de flesta instruktörer rekommenderar hålla hållning i 20 minuter för att hjälpa till att få styrka, kan du stanna i hållning mer eller mindre tid beroende på din komfort nivå. Addera