yogamatta block
Yoga
Visa fler instruktioner
1
Gör backbends bara när kroppen grundligt värms upp, annars riskerar du skador och är säker på att uppleva massor av frustration. Dessutom backbends kräver koncentration, så om ditt sinne är vandrande eller du kan inte koppla in den pose, är det bättre att vänta på en annan dag än att tvinga den och skada dig själv.
2
Vila på knäna på din yogamatta. För komfort, kan du dubbla eller tom tredubbla din matta under knäna. Knäna bör vara några inches isär och fötterna rakt utsträckta bakom knäna. För nybörjare, lyft upp på tårna så att hälarna är lite högre upp från marken. För dem med större flexibilitet, släpp dina fötter så att topparna är platt mot mattan.
3
kvarter Använd yoga om du precis har börjat träna kamelen. Placera ett block upprätt på utsidorna av fötterna, även med anklarna. Om du hittar den här positionen för lätt, släppa blocket på sin sida. Att öva med block, lyft upp på tårna och som du blir bekväm, prova att placera händerna på fötterna istället för blocken.
4
Håll din ryggrad lång och rak och stoppa din svans ben enligt för att skydda din rygg. Andas in djupt, förlänger ryggraden och sedan andas ut och dricks huvudet bakåt. Långsamt når dina händer bakom dig att greppa dina block eller dina fötter när du fortsätter att andas.
5
Se till att fingrarna pekar bakom med tummarna vända in mot varandra, oavsett om du håller blocken eller dina fötter. Om att hålla fötterna, bör handflatorna kupa hälarna och fingrarna ska sträcka sig ner botten av dina fötter.
6
Skjut höfterna framåt när du andas djupt och hålla kamelen pose. Från höfterna till knäna, bör din kropp skapar en rak linje medan din ryggrad kurvor försiktigt så att du kan fokusera blicken bakom dig. Återigen, kom ihåg att hålla bäckenet stoppade under och dina lårmuskler ingriper. Håll posera för 10 fulla andetag och sedan andas ut när du lyfter upp till början position.