Hur Stretch Quadriceps i Tai Massage

Få en Tai massage quadriceps stretch. Quadriceps är en stor grupp av muskler som ligger på den övre framsidan av låret. De kan bli tight, speciellt om du deltar i aktiviteter som löpning, simning eller cykling där det finns en hel del repetitiva rörelser. Att ha en annan person stretch du kan ge dig en djupare stretch då du kan få på egen hand. Instruktioner
1

Har mottagaren ligger på golvet på magen. Om han har någon back känslighet, kan du placera en liten kudde under hans höftben att hjälpa till att stoppa tillbaka från arching.
2

Hennes armar ska vara avslappnade på sina sidor, och hon kan vända huvudet åt sidan. En kudde kan också användas under huvudet om det är mer bekvämt för henne.
3

Knäböj med fötterna så att dina knän är gränsöverskridande fötterna. Plocka upp fötterna och be mottagaren att låta sina knän att böja. Korsa vristerna och placera handflatorna mot hans anklar.
4

Sakta börjar luta åt att använda din kroppsvikt och trycker fötterna mot hennes skinkor. Bara lutar in med en liten mängd kroppsvikt brukar räcka för en sträcka för de flesta människor. Om mottagaren behöver mer av en sträcka
5

, kan du placera din mage och bröst mot hans ben och lean på dem med din kropp.
6

Hold fem till tio djupa andetag och släpp sedan långsamt. Korsa anklarna åt andra hållet och upprepa.
7

Var försiktig så att du endast använder din kroppsvikt för att sträcka mottagaren och undvika att skjuta ner fötterna. Använd inte muskelkraft för att sträcka ut personen, eftersom detta kommer att orsaka henne att faktiskt skärpa och motstå dig.