1
Sträck ut hela kroppen men särskilt fokusera på dina hamstrings och armar. Ha en partner sträcka på benen upp till huvudet och håll i det läget i minst 30 sekunder varje gång. Öva gör foten i handen sträcka där du sätta din fot på passe (tårna till knäet, vände ben ut) och sedan ta tag i baksidan av foten och sträcka benet uppåt.
2
Håll fot i handen poserar i en minut perioder. Tuck höfterna under, räta båda benen, och suger i magen, skärpa din abs hela tiden. Slå och öva den andra sidan. Behåll din balans och fokus på stretching kroppen så länge och högt som möjligt.
3
Har några spotters tittar dig som din bas lyfter upp dig. Börja balansera på ett ben. Håll din position stram och stark tills du känner dig säker nog att lyfta benet upp. Ta med ditt ben till passe sedan ta tag i vristen och på baksidan av din fot. Förläng ditt ben rakt och dra upp mot öronen.
4
Push din botten fot i handflatorna av dina baselement. Upprätthåll en rät linje med ryggraden. Höfter undangömt under, magen sugs in, axlarna bakåt. Dra benet så nära ditt öra som du kan samtidigt som din blankett. Förläng din motsatt arm upp i luften. Bilda en V-position med din fria arm och ben i luften.
5
Fortsätt att balansera i denna position. När du är redo att komma ner långsamt släppa benet från din hand och låt den komma ner till en passe läge. Låt sedan din bas medlemmar att kasta dig lite och komma ner i en korg kasta fångst. Det är allt, ha kul!