Hur man gör två personer Assisted knuffar Sträcker

Alla behöver och en bra stretch, särskilt i ofta skrynklig upp axelpartiet. En korrekt stretch kan bli ännu bättre när du gör två personer hjälpta skuldra sträckor. Två personer assisterade skuldra sträckor är bra sätt att maximera sträckan till dina deltoids och halsområdet, viktiga muskler för att hålla flexibel för korrekt hållning och smidighet. Saker du behöver
Partner
Bänk
Visa fler instruktioner
1

sitta på en bänk med armarna bakom huvudet rak rygg och huvudet direkt ovanför din ryggrad . Ingen slouching.
2

Placera handflatorna bakom huvudet, som om du ligger på rygg i solen, med armbågarna böjda och sticker ut parallellt med dina öron. Andas in och tryck armbågarna bakåt, andas ut och flytta armbågarna framåt. Upprepa flera gånger för att lossa dina axlar.
3

Har din partner står bakom dig och förstå dina armbågar när du har värmt upp och försiktigt flytta dem bakom dig. Luta dig tillbaka i din partner som hon försiktigt drar på din axel tills de är den maximala kapaciteten. Håll i några sekunder och sedan försiktigt släppa. Omkopplingslägen och upprepa med din partner sitter på bänken.
4

Ligg på mage och lyft armarna rakt ut framför dig. Ta dem så högt som de kan gå bakom ryggen samtidigt hålla dem raka. Andas in och sträck armarna uppåt, andas ut och ta med armarna ner till golvet. Upprepa flera gånger för att lossa upp.
5

Har din partner stå vid ditt huvud och förstå dina armar när du flyttar dem in i det övre läget. Din partner bör vägleda dina armar så långt tillbaka som de kan nå utan smärta. Håll bröstet på golvet och armarna rakt hela sträckan. Håll i några sekunder på den mest extrema punkten sedan försiktigt släppa armarna tillbaka till golvet. Byta partner positioner och upprepa.