1
Peka dessa tår. Ja, sträcker denna position vaderna, men om den genomförs på rätt sätt, kan det också hjälpa din rygg. Placera händerna på marken framför dig med knäna rakt. Efter ett par sekunder, böjer du knäna i det här läget och helt slappna av ryggen så att den följer gravitationen mot golvet. Denna rörelse kommer att förlänga din rygg och tillfälligt lindra en del av sin tyngd-bära bördan.
2
Ta en katt tupplur. En favorit för idrottare och fysiska utbildare är likadana katten stretch. Knäböja på marken och sänk bröstet och huvudet så att din panna är på marken. Nå armarna framåt och luta dig tillbaka på hälarna. Den främre räckvidd armarna förlänger och sträcka på ryggen och läget är så bekväma, kanske en trevlig liten tupplur vara ett alternativ.
3
Nå ut. Hitta en bänk eller en skena du kan hålla fast vid. Stand 2 meter eller så från järnväg och luta sig framåt för att ta tag i baren. Låt huvudet droppe och bröstet luta dig framåt så att din kropp gör en perfekt 90-graders vinkel. Växla mellan denna position och övergripande ryggen med greppet fortfarande på disken för att sträcka olika delar av ryggen.
4
uppmärksamma varje tum. Ovanstående sträckor kommer oftast hjälpa din nedre och övre delen av ryggen, men glöm inte de muskler som löper längs sidorna av ryggen. Stå rak och lyft armarna över huvudet, låser dina händer tillsammans. Luta till höger, låta tyngden av armarna släppa din torso nedåt. Upprepa till vänster.
5
Behåll din nyfunna avkoppling. Dessa sträckor kommer att hjälpa när de dag-till-dag bekymmer i livet spänt upp dig, men det finns några enkla åtgärder du kan vidta för att minska slitage på ryggen. Alltid öva god hållning. Även när dessa hyper-stress stunder hit, vara medveten om musklerna spänningar de skapar, och medvetet försöka slappna av, även i stundens hetta.