Hur man kan utveckla Funktionell träning Mobilitet

Idén om funktionell träning är att hjälpa kroppen att utföra fysiska uppgifter från vardagliga aktiviteter till specifika idrott rörelser. När de flesta människor tänker på funktionell träning, tror de muskelstyrka. Dock måste musklerna ha rörlighet att utföra rörelser med lämpligt organ mekanik. Rörligheten är inte detsamma som flexibilitet. Flexibilitet är förmågan att sträcka och hålla rörelser. Rörlighet är ledernas och musklernas förmåga att sträcka ut och bibehålla styrka under förflyttning. Utveckla funktionella rörlighet förebygger skador. Saker du behöver
skumgummirulle
Broomstick
Visa fler instruktioner
Rörelser
1

skumgummirulle crunches utveckla rörligheten i bröstkorg (mitten) ryggraden. Den bröstryggen söker rörlighet, och ländryggen (ländryggen) ryggraden söker stabilitet. Skumgummirulle crunches utförs på en 36-tums runda skum rulle. För att slutföra dem, ligga på rygg och placera skumgummirulle precis under skulderbladet (skuldra). Knäna böjda, fötterna och undersidan på golvet, böja bakåt tills huvudet nuddar golvet. Sedan kritan upp tills ryggen är rak. Utför 10 till 25 repetitioner.
2

Broomstick knäböj utveckla rörligheten i höfter, knän och vrister. Håll ett kvastskaft (eller något annat stöd) med fötterna axelbrett isär. Sätta sig på huk så långt som möjligt och samtidigt hålla hälarna platt mot golvet. Stå och upprepa 10 till 25 gånger. Målet är att kunna få din bak till din akilleshäl. Addera 3

axeln combo utvecklar rörlighet i rotatorkuffen och axelled. Rörelsen ser ut som en överkroppen Jumping Jack rörelse eller en "snö ängel." Axeln combo kan fyllas med framsidan nedåt på en stabil boll eller stående med kabel /hantel motstånd i händerna. Det är viktigt att inte låta händerna släpa mot framsidan av kroppen. Håll armarna bakåt och även med kroppen samtidigt klämma ihop skulderbladen.
4

Inchworm press-ups skapa rörligheten i ryggraden och bukhålan. Ligga platt på golvet, nedåt, placera händerna precis utanför axlarna. tum för tum, förlänga armarna och lyft överkroppen från golvet. Håll bäckenet på golvet. Komplett 10 till 25 repetitioner.

Addera