Hur man gör en Stretch Yoga Quad

Att hålla kroppen flexibel och smidig är viktigt om du vill minska risken för skador. Detta är speciellt sant även om du inte är en idrottsman. Människor lider tillbaka stukningar eller muskelryckningar även under utförandet av de mest rutinmässiga, vardagliga aktiviteter. Minska risken för skador genom att träna regelbundet. Om du inte har tid att göra en rigorös träning rutin, är det snabb stretching övningar du kan utföra det tar bara några minuter. Den yoga quad stretch löser dina höftböjarmuskelaturen och quadriceps och hjälper flexar kroppen. Saker du behöver
Mat
Visa fler instruktioner
1

Placera en matta på golvet eller marken. Kontrollera att du har tillräckligt med utrymme för att träna.
2

Ställ dig på mattan och ta med din vänstra ben framåt, medan du böjer knäet.
3

Stretch höger ben bakåt så att du känner trycket i dina fyrhjulingar.
4

Håll överkroppen rak och upprätt. Böj inte bakåt eller framåt. Alltid hålla balansen under denna övning.
5

Thrust höfterna framåt, hålla dem rakt fram under längden av övningen.
6

Håll denna position i 30 sekunder , medan du andas naturligt.
7

positioner Switch ben, håll sedan i ytterligare 30 sekunder. I allt, bör denna övning tar en minut att slutföra.