Hur man gör en Inch Worm

Personskador är vanligt att människor som inte tränar regelbundet. Om du har dragit en muskel när de utför regelbundna rutiner eller om du har drabbats av en back vrickning, så oddsen är du behöver för att utöva dessa muskler och hålla dem flexibla. Om du har ett pressat schema, är det förståeligt att du inte får plats i en regelbunden motion rutin. Men du behöver inte en tung träning för att hålla kroppen lös och smidig. Snabba och enkla stretchövningar, som kan utföras på morgonen eller på kvällen, kan göra det jobbet åt dig. Denna övning kallas tums masken och kan göras på några minuter. Saker du behöver
Mat
Visa fler instruktioner
1

Placera mattan på golvet eller marken. Kontrollera att du har tillräckligt med utrymme att utöva.
2

Ställ dig på mattan, sedan balansera dig själv med händerna, handflatorna nedåt. Se till att dina händer är axelbrett.
3

Gör samma sak med dina fötter, återigen se till att de placeras i samma bredd som dina axlar.
4

överkroppen lyfts, se till att din rumpa lyfts högt och huvudet böjt nedåt så att du kan se i hälarna på fötterna.
5

Börja övningen genom att gå långsamt mot dina händer. Om dina kroppsrörelser fortfarande trögt, tryck fingertopparna mot mattan och hålla ihop knäna lätt böjda.
6

Walk dina händer så att du är tillbaka ut framför dig.

7

Upprepa övningen. Du ska fylla i detta i en minut.