Belt
Visa fler instruktioner
1
lade sig på golvet med fötterna på marken och knäna böjda i 45 graders vinkel. Placera din högra fotled ovanpå vänster knä, vilket gör en triangel med dina lår och höger underben. Loop bandet i mitten av den triangel att gå under mitten av vänster lår.
2
hålla bältet kanterna med båda händerna. Samtidigt hålla ryggen platt, dra din vänstra låret med bandet förrän precis innan korsryggen kommer från marken. Behåll din triangel. Håll denna position i minst en minut, ta långsamma, djupa andetag och känna stretch i din högra Glute muskler och höft. Efter en minut, byt positioner.
3
ligga platt på rygg igen med böjda knän som i början av steg 1. Lyft korsryggen av marken, flytta kroppen åt vänster och sedan lägga tillbaka ner igen, hålla böjda knän. Sträck ut armarna, pekar bort från ditt huvud. Vrid huvudet åt höger, vänd din högra fingertoppar.
4
Gör din vänstra ben platt. Lyft höger knä upp och över vänster ben så långt du kan utan att röra huvudet eller lyfta axlarna från marken. Du ska känna en djup stretch i din vänstra Glute muskler och höften. Håll denna position i en minut, andas djupt som i steg 2. Efter en minut, sätta båda fötterna platt på golvet med böjda knän. Återgå till utgångsläget, komma ihåg att lyfta korsryggen upp, över till höger, och ner. Upprepa steg 3 för höger ben, den här gången flytta din nedre ryggen upp och över till höger innan du placerar dina armar.
5
ligga platt på rygg med böjda knän som i början av steg 1 och tre. Loop bältet bakom båda benen runt mitten av låret. Grab båda ändarna av bandet med händerna, hålla armbågarna nära sidorna av kroppen. Dra remmen att lyfta benen till den punkt precis innan korsryggen lyfter från marken. Låt dina lår för att vila på bandet, vilket ger det motstånd, men låt inte din rygg för att lyfta från marken. Behålla denna position under en minut, andas med djupa mellanrum. Du ska känna en djup stretch i både din Glute muskler.