Hur Stretch Samtidigt sitter vid ett skrivbord

När du sitter vid ett skrivbord under långa perioder, dina muskler blir spända. Du kan lindra en hel del av denna spänning genom att ta regelbundna korta stretch pauser. För att ge din ryggrad en bra sträcka, bör du flytta den i sex riktningar - vänster och höger, fram och tillbaka, och vridning i båda riktningarna. Du bör också sträcka ut dina axlar och nacke, vilket kommer att vara särskilt tätt om du har böjd över för att skriva eller att kika på en dator screen.All av dessa övningar kan göras medan du sitter i din stol. Instruktioner
Sträck dina axlar och nacke
1

Lyft upp axlarna mot öronen. Håll i fem sekunder och släpp sedan. Ta en stund för att koncentrera sig på hur dina axlar känner. Upprepa detta tre gånger.
2

sakta rulla dina axlar i en cirkel. Ta upp dem, framåt, nedåt, bakåt och uppåt. Upprepa detta fem gånger. Sedan sakta rulla axlarna bakåt fem gånger. Kan du känna någon ökad cirkulation och avslappning i axlarna nu? Addera 3

långsamt släppa din vänstra öra mot vänster axel. Om din högra hand är i knät, låt det sjunka och hänga vid din sida. Du ska känna sträckan från höger öra hela vägen till din högra axel. Håll i cirka 10 sekunder, eller tills du känner att musklerna börjar att släppa. Upprepa detta på den andra sidan. Sedan upprepa det igen till vänster, och igen till höger.
4

Släpp huvudet framåt så att hakan vilar i närheten eller på bröstet. Vänta ca 10 sekunder medan musklerna i nacken frisättning.
Sträck din ryggrad
5

Med vänster hand, håll på vänster sida av din plats . Andas in medan du höja din högra hand mot taket. Sträck upp armen. Andas ut medan du böjer till vänster. Håll din högra arm nära ditt högra öra. Andas in, med din högra arm igen sträckning rakt upp. Andas ut och släpp din högra arm ner. Upprepa detta på den andra sidan. Upprepa hela sekvensen två gånger.
6

Andas in, och böja sig framåt från midjan. Låt dina händer vila på smalbenen, eller om du är mer flexibel, om dina vrister eller på golvet. Håll detta i 10 sekunder, andas normalt. Andas in och sakta rulla upp.
7

Sitt rakt. Andas in och lyft armarna över huvudet. Spänn magmusklerna. Sträck upp ur din midja. Arch ryggen, bara några inches. Håll i två eller tre sekunder, sedan återgå till en rak position. Andas ut och låt armarna tillbaka ner till dina sidor.
8

Placera din vänstra hand på utsidan av höger lår. Placera din högra arm bakom ryggen på stolen. Föreställ dig en sträng drar dig upp genom toppen av huvudet. Andas in, sedan när du andas ut, vrid överkroppen, sedan dina axlar, och sedan huvudet åt höger. Se över din högra axel. Andas in och andas ut. På din nästa inandning, tillbaka till förstasidan. Placera din högra hand på utsidan av vänster lår och vänster arm bakom ryggen på stolen. Andas ut och vrid åt vänster. Upprepa hela sekvensen igen.
9

Du bör nu känna återupplivas. Ta flera långsamma, djupa mage andetag innan du återvänder till ditt arbete.