Hur man gör en Stretch Side Tillbaka

Ryggont och skador är vanliga. Ibland skadar ryggen i olyckor eller från spraining muskler. Vanligtvis, när ryggen är inte smidig eller flexibel, blir det ännu mer sårbara för skador, även medan du gör enkla eller rutinmässiga uppgifter som att lyfta eller flytta tunga föremål. Det bästa sättet att minska eller förhindra ryggskador är genom rutinmässig övning. Men inte alla har tid att göra en kraftfull träning. Här är en snabb stretching övning som kommer att hjälpa till att lossa din rygg och hålla kroppen smidig och flexibel. Prova denna sträcka rutin varje dag för maximalt resultat. Saker du behöver
Mat
Visa fler instruktioner
1

Placera en matta på golvet. Se till att det finns tillräckligt med utrymme för att sträcka och böja. Denna sträcka kommer särskilt att kräva att du har tillräckligt med utrymme för att sprida dina armar och ben.
2

Ligg ner på rygg på mattan.
3

Bring höger ben mot bröstet medan du böjer vänster knä. Håll denna position i fem sekunder, andas naturligt.
4

Låt din högra ben att gå, men håll det lyfte och böjde. Nu sträcka ut armarna, hålla dem nivå på dina axlar.
5

Förvandla hela kroppen åt vänster, samtidigt som dina axlar platt till marken. Din kropp ska vrida åt vänster från den nedre delen av ryggen på nedåt. Din högra ben ska nu vara vänd åt vänster och röra golvet, medan din vänstra ben ska vara platt på mattan, fortfarande böjt.
6

Håll denna position i 30 sekunder. Nu upprepa med andra benet, denna gång mot höger.