Hur man gör en Piriformis Stretch

En muskel som Ryggbesvär ofta förbiser är piriformis. Denna muskel består majoriteten av nedre delen av ryggen och fäster din gluteus. Om drog, kan piriformis göra varje rörelse din kropp gör olidlig. Därför är det en klok idé att lära sig att sträcka ut det ordentligt, oavsett om du siktar på att läka en drog muskel eller hindra det från att hända. Här är två sträckor för att hjälpa din Piriformis. Instruktioner
första sträckan
1

Hitta en mjuk yta som en matta eller matta och ligga platt på rygg. Böj knä uppåt och mot bröstet. Det spelar ingen roll vilket, eftersom du kommer så småningom att sträcka båda.
2

Håll knäskålen med händerna och gradvis böja den över bröstet tills du känner en brännande, täthet i skinkan.

3

Håll denna ställning i 30 till 40 sekunder. Släpp ditt ben från dina händer och sedan föra den tillbaka upp och sträcka igen.
4

Upprepa detta tre gånger två gånger om dagen. Ta fram din motsatt knä och repetera denna sträcka för exakt samma mängd repetitioner för maximalt resultat.
Andra sträckan
5

Ligg platt på rygg för att börja.

6

Hitta en bekväm plats precis som den som används i den tidigare sträckningen och korsa din vänstra vrist över höger knä, som om du skulle korsa benen när du sitter.
7

Lace fingrarna bakom höger lår. Se till att dina händer är inte våt så att du kan ha rätt grepp. Dra försiktigt ut knä mot bröstet.
8

Håll denna position när du känner en brännskada i din vänstra skinkan. Upprepa denna sträcka för samma tid och upprepningar som den andra. Upprepa med motsatt ben.