Hur Öva Splits

När du gör splittringar, sprider du benen i rät vinkel mot din torso. För att göra det splittringar, du måste vara ganska flexibel. Den bedrift fungerar bäst när benen sprids mot en plan yta. Medan vissa människor är naturligt mer flexibla än andra, kan du förbättra din flexibilitet med regelbunden träning. Öva splittringarna dagligen för att se förbättringar. Om du ännu inte kan slutföra splittringar, hittar du att du kan sära på benen lite längre varje dag. Saker du behöver
Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1

Värm upp dina muskler genom att gå, jogga eller utföra någon annan konditionsträning. Om du inte värms upp ordentligt innan den spricker, kan du skada dig själv.
2

Välj vilken etapp som ska fram. De flesta människor har mer flexibilitet på ena sidan.
3

Placera en fot framåt och den andra bakom dig.
4

Slide fötterna längre bort. Du kommer sakta tums ner mot golvet.
5

Använd armarna för att stabilisera kroppen när du kommer närmare golvet. Dina händer bör placeras på golvet för stöd.
6

Sluta skjuta när du känner obehag i benen. Fortsätt inte om du känner smärta. Om du gör det kan du dra en muskel.
7

Kvar i split läget i några minuter. Detta kommer att hjälpa dina muskler att vänja sig vid den pose.
8

Öva delar varje dag. Du hittar du har möjlighet att komma närmare full delar varje gång du tränar.