Hur till Öka Hamstring Flexibilitet

Hamstrings är tre stora muskler som fäster från sittbenen till olika områden bakom knäna. Hamstrings böjer knäna och räta på benen. Tight hamstring muskler kan uppstå som en följd av att sitta under längre perioder eller från vissa sporter som utvecklar mer av framsidan av låren (quadriceps). Mycket tight hamstrings också kan skapa ländryggssmärta till den grad att en swayback (lordos), som hamstrings bokstavligen slita i bäckenet i en bakre lutning (som om du skulle stoppa svanskotan under). Lär säkert att stretcha hamstring musklerna så att du förblir smärtfri i din låg rygg och lättare hålla en neutral hållning. Saker du behöver
Yoga strap eller 7-fot långa tågända
Visa fler instruktioner
1

Ligg platt på rygg med fötterna på golvet. Fötterna ska vara höfterna-width avstånd från varandra och varje knä direkt över sin egen fotled. Lyft höger fot och loopa en rem (t.ex. yoga rem eller lång tågända) runt fotsulan.
2

Håll varje ände av bandet i varje hand. Böjning höger knä genom att böja ut hälen mot taket. Räta ut benet av upphandlande framsidan av låret (fyrhjulingar). Flytta in i hamstring stretch genom att slå höger stortå till höger så att din högra hälen pekar nu åt vänster.
3

Håll båda ändarna av ditt band i den högra och nedre höger ben till golvet. Håll höger knä microbent och räta benet genom åtstramande upp höger lår. Andas ut, drar de nedre magmusklerna till ryggraden, och lyft benet tillbaka till rak. Upprepa långsamt fyra gånger.
4

Fortsätt till nästa variation som fortsätter att sträcka hamstrings. Ta benet tillbaka till mitten så att ditt knä och stortån ansikte mot bakväggen och benet är vinkelrät mot golvet. Att hålla de lägre engagerade abs, lyft bröstet upp till den förlängda ben. Sänka den. Släpp benet och vila.
5

Upprepa på vänster ben. Denna serie av sträckorna är en variant av yoga pose Supta Padangusthasana, eller Big Toe Pose, och är från den första serien av Ashtanga yoga. Stretching innebär också upphandlande antagonisten musklerna. I detta fall, när du sträckte hamstrings på baksidan av låret, kontrakterade du samtidigt och fastare upp på framsidan av låret (quadriceps). Detta är viktigt för att inte helt enkelt tänja hamstrings. Det kommer att skydda mot skador.