1
Stretching ger många fördelar. Forskare visar att långvarig sträckning (i form av yoga) med måttlig aerob träning och kost kontroll kommer att minska kolesterol och avsevärt vända åderförkalkning (20 procent regression) hos vuxna med dokumenterad koronar aterosklerotiska disease.Stretching kan mer säkert utföras efter träning När musklerna är varma. Såvida inte en aktivitet kräver extrem flexibilitet, stretching innan är antagligen onödigt. Och även då bör sträckor utföras efter en varm upp.
2
Många av oss fick lära sig att sträcka innan vi gör någon form av motion. I själva verket beror den bästa tiden att sträcka på vilken typ av motion som vi ska göra. För enkelhetens skull kommer vi att separera träning i tre kategorier: Styrketräning som innebär långsamma, kontrollerade rörelser, utbildning som innebär snabba, okontrollerade rörelser, och något else.For styrketräning, det finns bevis för att stretching före ett träningspass är counter- produktiv. Styrketräning kräver musklerna att dra ihop tätt mot en tung vikt, och lossa muskelfibrer genom att sträcka dem först minskar deras förmåga att göra detta. Detta betyder inte att du inte ska värma dina muskler upp innan styrketräning - bara undvika sträckning dem först. Om du vill inkludera stretching i samma träning som styrketräning, är det bättre att vänta tills du är klar med dina vikter work.For något som gäller okontrollerade dynamiska rörelser, men (och detta skulle omfatta de flesta sporter, metoder dans och kampsport) , stretching förhand är viktigt för att undvika skador. Tänk tillbaka till gummibandet metaphor.For allt som inte passar in i någon av dessa kategorier, kan du inkludera förmodligen din stretching när du vill. Till exempel, om din träning är promenader (och du gör en hel del promenader, så det är inom din vanliga rörelseomfång), kan du sträcka före, efter, under eller någon kombination av three.The viktiga med stretching är att det bör aldrig göras på kalla muskler. Om du stretching i slutet av ett träningspass, är detta oftast inte ett problem, eftersom dina muskler kommer att vara ordentligt uppvärmd. Om du stretching innan träningen, men experter rekommenderar att värmas upp (gör någon form av lätt motion som får ditt hjärta att slå snabbare, och blodet flyter till dina muskler) i minst 5-10 minuter innan du börjar sträcka.
3
Stretching används för att betraktas som den huvudsakliga verksamheten innan ett träningspass. Att alla har förändrats nu. Stretching är fortfarande en bra aktivitet före träning, men först efter att du har tillräckligt uppvärmd. Anledningen till detta är att stretching kalla muskler direkt kan bidra till dras och slits muskler. Det är nu också känt att stretching är viktigt efter ett träningspass som well.There finns flera effektiva metoder för stretching men vissa kräver partners eller lär man sig bäst genom en-mot-en undervisning. I många fall, det mer komplicerat något är, desto mindre du använder det. Därför är statisk stretching ofta rekommenderas. Det är lätt att förstå och utföra. Med statisk stretching, förlänger du muskeln att där det finns en mild Dra och håll utan att studsa. I det förflutna har det rekommenderat att hålla en statisk stretch någonstans från 20 sekunder. Emellertid visar ny forskning att det är mer effektivt att hålla en stretch i ungefär 10 sekunder, släpp, och sedan upprepa samma sträcka två till tre gånger. Eftersom sträckan upprepas, slappnar muskeln, och du undviker översträckning, vilket kan leda till skador. Om du upplever extrem obehag eller darrar muskel okontrollerat under sträckan, backa en examen eller two.Never starta en aggressiv stretching program när du är akut skadad. Detta kan leda till ytterligare skada av det skadade området. Tillåt tid för läkning. När det är minimal eller ingen smärta, starta en ljus och lätt stretching regim. Stretching är ibland en del av en skada-program för tillfrisknande, i vilket fall du bör följa instruktionerna från din idrottsmedicin professional.Stretching ordentligt kan minska muskelskador och ger dessa fördelar: ökad flexibilitet och ledens rörelseomfång, rätt motion kroppshållning avslappnad muskler och bättre sport coordinationThe Syftet med varm-ups inkluderar: hålla musklerna smidig, öka rörelseomfång i lederna, öka flexibiliteten, förbättra samordningen, ökad kroppstemperatur och hjärtfrekvens, öka blodflödet till musklerna och förhindra injuries.The rätt sätt att sträcka är långsam och avslappnad. Studsa inte. Detta kan faktiskt leda till att du dra muskeln du försöker stretch.A nyligen genomförd studie visade att en grupp av löpare som sträckte tre gånger om dagen, och blev mer flexibel, minskade deras risk för lägre benskador med 12% över löpare som gjorde minimal sträckning. Detta är en av de få studier som bekräftar fördelarna med stretching.