Som vi ålder, våra kroppar förlorar vissa egenskaper som används för att komma så lätt, såsom flexibilitet och cirkulation. Att åldras graciöst och fortsätta att vara oberoende, är det viktigt att sträcka ut musklerna så att kroppen kan uppdateras och förnyas regelbundet. Det håller våra kroppar starka och mer motståndskraftig i det långa loppet. Addera Tips
p Det finns många typer av stretching övningar, men de fungerar för att rikta stora muskelgrupper. Fokus på armar, ben, mage, rygg och nacke. Försök värma upp kroppen först genom att gå runt och pumpa armarna, så att du inte riskerar att skada dina muskler. Din kropp bör vara varm, inte kallt, innan stretching eller tränar. Du bör också undvika att studsa när du sträcka, eftersom det kan öka risken för att riva en muskel. Istället, ta ett djupt andetag, sträcker sig så långt du kan gå (utan smärta) och andas ut.
Fördelar
Stretching kan förbättra ditt utbud av rörelse i lederna, sätter där du löper mindre risk för skador och förbättrar även blodcirkulationen i kroppen, vilket kan hjälpa till att reparera muskler snabbare. Dessutom kan stretching hjälpa dig att upprätthålla korrekt hållning, eftersom det släpper spänningar i dina muskler och gör att du kan stå upp rakare och håller dig på ett mer balanserat sätt. Eftersom stretchövningar lindra spänningar i dina muskler, kan de tillåta dig att slappna av, också.
Tidsplan
Vissa fitness instruktörer och tränare rekommenderar att du bör utföra din sträckor i tre set för 30 sekunder, medan andra säger att du ska hålla din sträckor under några minuter eller ännu längre. Men ju längre du försöker sträcka i samma position, desto mer sannolikt är det att de stretch receptorer i musklerna kommer att frigöras. Det är bäst att göra en mängd olika sträckor och hålla dem så länge du kan, men släpp dina muskler när du inte längre känner stretch.
Överväganden
p Om du är aktiv i idrott eller motion på regelbunden basis, bör du sträcka så ofta du kan. Även om det kan vara något tidskrävande, kan det minska risken för skador och gör din kropp att vara smidig och flexibel. Att hålla en dagbok med en checkoff lista kan hjälpa dig att behålla dina stretchövningar och se till att du är engagerande alla muskler i kroppen.