Anti-inflammatorisk medicin
Belt
Ice
Aktuell smärtstillande
Visa fler instruktioner
1
Ta anti-inflammatorisk medicin . Ibuprofen och naproxen är båda utmärkta val. Ta medicinen som anges på flaskan. Eftersom dina muskler är inflammerade, kommer medicineringen att minska smärtan från dina benskydd spjälor.
2
Sträck de påverkade musklerna som orsakar smalbenet skena smärtan. Sitter på golvet med benen förlängdes framför dig, dra tårna mot ditt knä. Om du inte kan nå tårna, satte ett bälte eller rem runt bollar av dina fötter och dra bältet mot dig, dra tårna mot knäna. Addera 3
Ansök is förpackningar till smalbenen. Ice kommer att minska svullnad i samband med benskydd spjälor. För att undvika lokal smärta från is förpackningar, använd en tunn handduk mellan benen och isen pack.
4
lätt massera musklerna som orsakar din shin splint smärta.
5
Applicera utvärtes läkemedel muskelsmärta dina benskydd spjälor.
6
Höj vaderna, för att lindra svullnaden i samband med benskydd spjälor.