Hur man kan tänja musklerna efter ett träningspass

Stretching musklerna efter ett träningspass är viktigt att vinna och bibehålla sin flexibilitet . Detta är särskilt viktigt i människor som tenderar att träna en hel del eftersom den mer flexibel du är , desto mindre sannolikt är det att du blir skadad . Även stretching musklerna före ett träningspass har begränsat värde , stretching efteråt när musklerna är varma kommer att ge de största fördelarna . Att veta hur man kan tänja ordentligt är viktigt för att undvika skador . Instruktioner
1

fokusera på muskelgrupper som arbetat ut mest . Till exempel , om du har precis avslutat en körning , kommer du att sträcka på benen , medan efter gör armhävningar och pressar bänk , kommer du vill sträcka ut armarna .
2

Sätt en mild sträcka på utvalda muskeln . Se till att din kropp är i god inriktning när du gör detta för att förhindra att skada en annan del av kroppen .
3

gradvis förändra din position för att fortsätta att sträcka ut muskeln tills du inte längre kan sträcka det bekvämt .
4

Håll stretch i minst 10 sekunder och högst 20 sekunder .
5

sträck samma muskel på andra sidan av kroppen .
6

Upprepa om så önskas , upp till tre gånger . Addera