1
Start på marken stödja dig på båda knäna. Din ryggrad ska vara rak med huvudet högt.
2
Lyft ena benet så att du vilar på ett knä och en fot. Båda knäna bör böjda i rät vinkel. Du kommer att sträcka sartoriusmuskeln på benet som ligger på knä på marken.
3
Lyft båda händerna i luften så högt du kan. Lace fingrarna på båda händerna och sedan vända händerna över. Båda handflatorna ska vara vända mot himlen. Håll händerna snöras ihop hela sartoriusmuskeln stretch.
4
Luta huvudet bakåt och titta på dina händer. Detta borde tvinga dig att lyfta axlarna högre. Det är viktigt att hålla dina axlar högt hela sartoriusmuskeln stretch.
5
Skjut foten du har planterat på marken något framåt. Detta kommer att öppna upp en bredare utrymme mellan foten och knäet som vilar på marken. Några inches bör räcka.
6
utfall framåt mot foten som bara gled framåt. Detta kommer att tvinga andra låret för att utvidga och sträcka sartoriusmuskeln. Du ska känna en dragande känsla på toppen och insidan av låret. Detta är den sartoriusmuskeln sträcker. Utför denna rörelse långsamt. Om du gör en plötslig, ryckig rörelse du kan orsaka personskador.
7
Håll sartoriusmuskeln stretch och räkna till fem och sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa sartoriusmuskeln sträckan flera gånger sedan växla ben. För att göra sträckan mer utmanande, flytta din främre fot längre ut och nå dina händer högre upp i luften.