IceBandageNSAID medel smärta relieverMuscle (om det behövs)
Visa fler instruktioner
1
Använd RIS teknik under de tidiga stadierna av en hamstring pull. RICE betyder Rest, Ice, Compression och Elevation. Vilofasen inkluderar inaktiv och aktiv vila. Omedelbart efter en skada, applicera is till hamstring i ca 20 minuter. Ingen verksamhet bör fortsätta under denna tid. Höj benet med en soffa, bord, eller sele, beroende på var din rehabilitering sker. Efter tillämpning is, använd ett tryckförband för att minska sammanslagning av blod samt smärta i det skadade området.
2
Börja aktiv vila rehab efter RICE teknik reducerar svullnad och smärta. "Aktiv vila rehab" refererar till lätt aktivitet, såsom sträckning eller gå, för att hjälpa till att öka blodflödet till det skadade hamstring. Utför inte någon verksamhet som specifikt orsakar kraftig smärta i hamstring.
3
Ta NSAID (non-steroid anti inflammatory) smärtstillande för att minska smärta och svullnad i det skadade området. NSAID inkluderar over-the-counter läkemedel såsom Aleve eller Alvedon. Om rehabiliteringen inleds i ett tidigt skede av en skada, kommer receptfria läkemedel att räcka. Men om du har en allvarlig hamstring pull eller om du inte använder RIS tidigt, kan du behöva konsultera en läkare, som kan ordinera en starkare NSAID smärtstillande eller ens muskelavslappnande.
4
Stretch muskler innan ansträngande aktivitet för att undvika re-skada dina hamstrings. Allmän smärta under träning är acceptabelt, men upphör aktiviteten omedelbart om du känner dig skarpa, stickande smärtor. Du kan ståndaktiga flesta några större muskel stammar genom att använda en ordentlig uppvärmning rutin. Många idrottsmän är benägna att en hamstring pull, och måste lära sig rätt sätt att ta hand om det. Med hjälp av RIS tekniken, med korrekt medicinering, och försiktigt arbeta hamstring kommer att kraftigt hjälpa till med läkningsprocessen.