gå i 15 minuter i rask takt. Gör lös näve med händerna, böj armbågarna och pumpa armarna när du går för att höja din puls. Fokusera på att bibehålla en god hållning. Andas in genom näsan och låt dina lungor fylls helt med luft när du når kronan på huvudet mot himlen. Driva ut luften i dina lungor sakta och hålla dina magmuskler platt.
Övning
Använd en yogamatta för att göra dessa övningar. Om du känner smärta när som helst, sluta och kontakta läkare
Swim
om Land:. Ligga nedåt och sträcker armarna rakt ovanför huvudet. Håll benen raka och axelbredd. Andas in när du lyfter dina axlar, armar, händer, ben och fötter från marken så att din kropp är bågformad. Andas ut och börja simma på land genom att fladdra händerna och sparka fötterna i en mild up-och-ner rörelse i 60 sekunder
Curl och Extend:. Ner på alla fyra. Förläng din högra arm rakt ut med handflatan vänd mot mattan och lyft vänster ben rakt bakom dig med tårna pekade. Håll vänster knä och höger hand på mattan. Spänn magmusklerna när du stänger din högra hand mot himlen, gör en knytnäve, böja armbågen och föra den till mitten av magen. Samtidigt flyttar ditt utökade vänstra ben genom att böja på knäet och föra benet mot din center. Upprepa 10 gånger och sidor switch
Stretch
Spine Twist:. Ligg på rygg och göra ett T med din kropp genom att sträcka ut armarna rakt ut till vardera sidan. Placera handflatorna platt på marken. Böj höger knä mot magen och hålla benet böjt, släppa den över ditt vänstra ben. Vrid huvudet åt höger. Håll twist i 40 sekunder. Byta sida
Rocking boll:. Ligg platt på rygg, sätta knäna i bröstet och ta tag i anklarna med händerna. Tuck hakan mot halsen och rocka framåt och bakåt i 40 sekunder.