En lätt sträckning i ländryggen kan lindra mild till måttlig smärta. Ligg på rygg med en kudde under huvudet och dra upp knäna mot bröstet tills korsryggen är platt. Ta ett djupt andetag och utöka ditt högra ben, med hälen svävar 2 till 3 inches från marken. Andas långsamt och djupt i 30 sekunder och sedan växla ben.
Annan positiv nedre ryggen stretch börjar som en enkel böj i midjan. Stå framför en stol med fötterna axelbrett isär. Ta ett djupt andetag, och sedan långsamt andas ut när du böjer framåt vid midjan. Du kan böja knäna lite om din rygg är extra hård. Håll böjning tills ryggen är helt horisontell. Släpp ditt huvud och sedan lätt mot stolsitsen för att hålla balansen. Håll andas djupt i 30 sekunder, böja knäna efter behov. Sakta höja dig upp till stående ställning. Om det var en bra sträcka, kommer du att känna din ryggrad lätt poppar som om du knäcka dina knogar. Addera Stretching stödjande muskler
Ibland smärta i nedre ryggen orsakas med spänningar från ytterligare muskler kopplade till dem, såsom höftböjarmuskelaturen. En bra höftböj muskler stretch börjar med dig liggande på golvet med armarna utsträckta åt endera sidan och fötterna platt på golvet, nästan axelbredd. Räta ut vänster ben och hålla din högra fot på golvet med knäet böjt. Nästa, lyft höger knä upp, rotera höften och föra knät över vänster lår. Gör detta utan att lyfta axlarna från golvet och pekar på huvudet rätt, fixa ögonen på fingrarna. Du ska se ut som bokstaven "T", med ett knä passerar över höften. Håll denna position i 30 sekunder och sedan byta ben, vrida huvudet åt vänster istället.
Heat
Bra gammaldags värme kan också lindra nedre ryggen smärta om sträckningen är inte tillräckligt. Värmedynor som placeras på din rygg kommer att fungera, så länge du inte lämnar dem i mer än 15 minuter åt gången. Det finns också namn kroppsinpackningar och plåster som kan vara effektiva för att lindra smärta och stelhet i ländryggen.