Denna övning hjälper till att sträcka ut musklerna i nacken. Se till att du sitter bekvämt i en stol och låta huvudet falla framåt och så långt ner som det kan bekvämt go.Interlace fingrarna och placera båda händerna på baksidan av huvudet så att fingertopparna är på baksidan av din skalle . Andas ut och använda händerna för att styra ditt huvud något lägre framför dig (inte skjuta dig själv förbi din komfort nivå). Håll denna sträcka i en till två minuter. Upprepa stretch återigen med huvudet roterat till vänster och sedan till höger. Du ska känna alla dessa sträckor i olika muskler på baksidan av nacken och eventuellt ner i ryggen.
Anterior nackmuskler
Denna övning hjälper till att stärka musklerna på framsidan av halsen. Stå med fötterna ungefär höftbredd eller sitta upprätt med fötterna på golvet och din ryggrad lång. Medan du tar ett djupt andetag, försiktigt ställa basen av dina händer på din panna, precis ovanför din panna. Andas ut och skjut huvudet i händerna, så att varken huvudet eller händerna för att flytta. Håll detta motstånd för tre andetag och sedan slappna av. Upprepa övningen fem till 20 gånger, beroende på din komfort nivå.
Halsvridande
Denna övning liknar den främre halsen muskelstärkande träning, bara Den fokuserar på musklerna på framsidorna av halsen. Sitter upprätt eller stående, vrid huvudet så långt till höger som du bekvämt kan. Håll hakan nivå och placera din vänstra hand på vänster sida av huvudet. Det bör vara vid eller framför örat. Ta ett djupt andetag och låt det ut när du vrider huvudet åt vänster, men motstå trycket med vänster hand. Håll i tre andetag och upprepa det fem till 20 gånger, beroende på din komfort nivå. Upprepa denna övning på motsatt sida.
Suboccipital Muskler
Denna övning sträcker suboccipital muskler, som är belägna direkt sämre än ditt huvud. Du kan känna dem speciellt ont om du tillbringar mycket tid stirrar upp på en skärm som när du sitter i den främre raden i en biosalong. Sitt upprätt med huvudet ovanför din kropp. Håll munnen stängd och tänderna tillsammans, och placera några ena handens fingrar på hakan. Andas ut och använda fingrarna för att trycka hakan tillbaka. Håll denna sträcka i en till två minuter. Du ska känna en sträcka i musklerna i nacken under basen av din skalle. Du kommer också sannolikt ge intryck av en dubbelhaka.
Varning
p Om du har en nackskada eller eventuella frågor hals som en instängd nerv i nacken eller en halskotpelaren instabilitet, bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar något halsen stretching eller styrkeövningar.