dörröppningen bröstet stretch är en av de vanligaste övningar för att sträcka bröstmusklerna. Börja med att stå i en dörröppning med armarna upp så att de är i linje med axlarna och armbågarna böjda i 90-graders vinkel. Placera armbågarna på vardera sidan av dörröppningen. Sedan sakta luta sig framåt, hålla ryggen rak och armarna och armbågarna planterade i dörröppningen. Håll lutar tills du känner en mild stretch i bröstet. Håll denna position i 20-30 sekunder och sedan slappna av. Gör denna övning tre gånger.
Händerna bakom huvudet Stretch
händerna bakom-your-head stretch är en mycket enkel men effektiv övning som är säkert att göra med en drog bröstmuskeln. Börja med att sitta eller stå upprätt med rak rygg. Interlock fingrarna och placera händerna bakom huvudet så att armbågarna är vända i motsatta riktningar. Hålla era händer och huvud fortfarande, flytta båda armbågarna så långt tillbaka som du kan eller tills du känner ett lätt stretch i bröstet. Håll denna sträcka i 20 sekunder och sedan slappna av. Denna övning bör upprepas tre uppsättningar. På Wall Stretch
Arm Armen-on-the-wall sträckan är en annan vanlig övning som är används för att sträcka bröstet och biceps muskler. Stå med kroppen vänd mot en vägg och höja din vänstra arm så att den är i linje med din axel. Håll upp det, låta armen röra väggen. Den handflatan ska röra vid väggen och fingrarna ska peka bort från dig. Medan hålla armen stilla, sakta rotera kroppen åt höger, bort från väggen. Fortsätt att vrida din kropp tills du känner en stretch i vänster biceps och bröstmuskeln. Håll denna sträcka i 30 sekunder och sedan göra samma sak för den andra sidan. Denna sträcka bör göras tre gånger på varje sida. Addera