hängande kalv stretch är en bra övning för att hjälpa förlänga vadmuskeln och acklimatisera till höga nivåer av stress utan skador. Hitta ett trappsteg eller annan upphöjd yta, och hänga hälarna på baksidan. Du kommer att släppa hälen och känna stretch i 10 sekunder och släpp sedan. Du bör göra detta två gånger för att få den optimala nyttan av sträckan.
Step-utfall Kalv Stretch
Ta ett steg framåt och häva sig framåt, lägger den största delen av din vikten på främre benet. Detta kommer att sträcka upp i vaden, och är en låg-effekt sträcka om du är skadad. Du kommer att vilja hålla denna sträcka i 15 sekunder. Gör denna sträcka för båda kalvar. Om du upplever någon smärta innan sträckningen, se till att värma upp så gott du kan.
Uppallad Kalv Stretch
p Detta är också en låg- inverkan stretch. Någon, skadade eller inte kan slutföra denna sträcka. Prop foten mot väggen så att tårna pekade uppåt. Du kan förlänga din bakre benet så långt du kan eller behålla det om en fot bort från det främre benet. Ju längre tillbaka din bakre benet sträcker, desto djupare och intensivare sträckan kommer att bli.